A sobrevivência, tal como a vida, é uma viagem emocional, mas vivemos numa cultura que tende a subestimar os sentimentos.
Na vida “normal”
podemos muitas vezes ignorar o impacto disto, uma vez que geralmente estamos
num ambiente que foi concebido tendo em mente a nossa segurança: escadas
antiderrapantes com corrimãos, temperaturas reguladas, água potável e alimentos
facilmente disponíveis, e por aí vai.
Geralmente não precisamos prestar muita atenção ao que
nos rodeia ou aos nossos sentimentos para permanecermos vivos. Contudo, numa
situação de sobrevivência na selva, a falta de consciência emocional é uma
ameaça primária. As emoções podem turvar nossas mentes e eliminar o pensamento
racional.
Na maioria das vezes, numa situação de sobrevivência, o
perigo é a nossa má tomada de decisão, e não algo no ambiente. A consciência em
todos os níveis – do que nos rodeia, da hora do dia, das nossas capacidades e
de como nos sentimos – é o nosso melhor caminho para sair em boa forma. Mas
como podemos explorar nossos sentimentos quando muitos de nós fomos
condicionados a ignorá-los? Existem muitas técnicas mentais que podemos usar
para nos ajudar a reconhecer, sentir e superar as emoções, para que possamos nos
libertar do nosso sistema límbico e sobreviver.
Sobrevivência 8 técnicas mentais
para te deixar calmo em situações perigosas
1. Visualização
Praticar essa habilidade em casa pode prepará-lo para que
as coisas dêem errado antes mesmo de você pegar a trilha. Nossa capacidade de
imaginar é realmente incrível – imaginamos nosso futuro, recriamos nosso
passado e conversamos mentalmente várias vezes ao dia. Mark Twain disse: “Sofri
muitas catástrofes em minha vida. A maioria delas nunca aconteceu.” Use esse
poder para o bem. De qual situação você tem mais medo? Algumas vezes por dia,
imagine isso da forma mais vívida possível e depois imagine-se lidando com isso
de maneira saudável e competente. Praticar internamente pode ajudá-lo a reagir
positivamente caso se depare com uma situação semelhante na vida real.
2. Pare e pense
Não fazer nada é fazer alguma coisa. A resposta de lutar,
fugir ou congelar é primordial e muito poderosa. Às vezes, a única coisa que
pode penetrar nessa compulsão é uma história. Conheço dezenas de histórias de
pessoas que morreram porque não pararam, pensaram, observaram e fizeram planos
antes de agir. Não importa o currículo selvagem de uma pessoa, qualquer um pode
ser vítima de lutar, fugir ou congelar. Então escolha sua história, saiba o
nome do infeliz e honre-o para não cair na mesma armadilha.
3. Trabalho respiratório
A respiração controlada é uma ferramenta importante em
diversas práticas, desde mergulho, sono, parto, meditação, ioga e muito mais.
Pode ser útil se acalmar em situações estressantes, mas lembrar dessas técnicas
quando você está com medo e sozinho é difícil. Lembre-se de uma coisa simples:
expire mais devagar do que inspira. É isso. Pratique isso em sua vida diária
para que isso aconteça naturalmente. Não importa o seu ritmo de respiração,
expirar por mais tempo do que inspirar irá acalmá-lo. É uma resposta
fisiológica que ativa o sistema parassimpático e envia uma mensagem ao cérebro
e ao corpo de que não há problema em relaxar.
4. Controle corporal
Estudos demonstraram que escolher posturas confiantes ou
relaxantes aumenta a confiança, ajudando-nos a ter um melhor desempenho. Esta é
uma forma de usar nossos corpos para convencer nossos cérebros de que estamos
no controle. Certas posturas também podem nos ajudar a nos sentirmos ancorados:
sentar, deitar ou fazer sua postura de ioga favorita. Aterrar-nos fisicamente
nos ajuda no sentimento de segurança. Essa sensação de segurança o ajudará a
manter a clareza na hora de tomar decisões.
5. Foco
Quando permitimos que nossos olhos se movam para frente e
para trás e que nossos corpos fiquem tensos, estamos ativando nosso sistema
nervoso simpático, que é usado para lutar, fugir ou congelar em resposta ao
perigo. Para combater isso, olhe para uma coisa – uma determinada árvore ou
rocha – e descreva-a mentalmente. Agora, o que você cheira? O que você pode
sentir na sua pele? Em seu corpo? Verifique cada parte do seu corpo, tensione-o
conscientemente e depois relaxe-o. Esta é mais uma forma de ajudar a ativar o
sistema parassimpático, ajudando você a se sentir mais relaxado e no controle
do corpo e das emoções.
6. Mantras
Repita mentalmente ou em voz alta uma frase de
autoafirmação ou voltada para um objetivo. Ao escalar uma crista extremamente
perigosa no Maui, desidratada e sem sono, minha mente queria divagar. Eu sabia
que se não mantivesse o foco, provavelmente daria um passo em falso e cairia
para a morte. Tendo sido acordada por cabras selvagens naquela manhã (o único
lugar para dormir era bem no caminho delas), comecei a repetir a frase “cabra
paciente” sem parar para mim mesmo. A repetição e o ritmo das palavras ajudaram
a me manter presente.
7. Fé
Isso pode estar em um poder superior ou em você mesmo e
em sua força e determinação para superar coisas difíceis. As pessoas superaram
situações incrivelmente adversas com pura força de vontade. Ter fé de que você
não terminou com a vida e que a vida não acabou com você pode encorajá-lo a
continuar indo contra o que sua mente lógica diria serem probabilidades
intransponíveis. Lembrar-se do sucesso passado pode ajudá-lo a sentir que o
sucesso também é possível agora.
8. Seja uma criança
Os melhores sobreviventes têm entre 3 e 7 anos. Não tenho
certeza se algum de nós sabe exatamente por quê, mas minha crença atual é que o
mundo ainda é um lugar mágico para as crianças. A maioria ainda não foi
condicionada a ver a natureza selvagem como um perigo, por isso não têm o mesmo
impulso que os adultos para continuarem em movimento e regressarem à
civilização. Viajar é muito mais perigoso do que ficar parado, faz com que
queimemos quantidades absurdas de calorias e água, e muitas vezes é o que as pessoas
mais velhas se sentem obrigadas a fazer. Em vez disso, abrace uma árvore, beba
do riacho e cubra-se de folhas e detritos se estiver com frio. Seja hedonista e
infantil, relaxe, ria e seja curioso – não há “corrida desenfreada” por aqui.
Go Outside
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS: Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama Livro 3. O vovô vai ao médico Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros Livro 6. Bichinhos felizes Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. O coronel e o juízo final Livro 2. A noite do terror Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro Livro 4. Cobra Honorato Livro 5. A Mula sem cabeça Livro 6. Iara, a mãe d’água Livro 7. Caipora Livro 8. O Negrinho Pastoreiro Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. Não é melhor saber dividir? Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra Livro 3. A cigarra e as formiguinhas Livro 4. A lebre e a tartaruga Livro 5. O galo e a raposa Livro 6. Todas as cores são legais Livro 7. Verde que te quero verde Livro 8. Como é bom ser diferente Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa Livro 2. Carrossel azul Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis): Livro 1. Todo dia é dia de independência Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. O mito de Sísifo Livro 2. O mito de Midas Livro 3. A Caixa de Pandora Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor Livro 1: Planejar Livro 2: Organizar Livro 3: Estudar Livro 4: Exercitar Livro 5: Leitura Livro 6: Cultura Livro 7: Meditar Livro 8: Interagir Livro 9: Fazer amigos Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças Direitos das crianças Livro 1: Gratidão, a lei do universo Livro 2: A honestidade vale a pena Livro 3: O anjinho que semeava tolerância Livro 4: O menino que disse não ao bullying Livro 5: Toda criança tem direitos Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal Livro 10: A união faz a força Sustentabilidade ambiental Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água Livro 12: A preservação do meio ambiente Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena Democracia, liberdades e constituição O ratinho Lélis explica: Livro 21: O que é democracia? Livro 22: O que são eleições Livro 23: O que é política? Livro 24: O que são partidos políticos? Livro 25: Censura X Liberdade de expressão? Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais? Livro 27: Redes sociais e democracia? Livro 28: Minorias e democracia? Livro 29: O que é abuso do poder econômico? Livro 30: O que é demagogia? Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades Livro 2: O puma explica trabalho e renda Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas Livro 5: O bicho-preguiça e a migração Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal Livro 8: A harpia confronta o racismo Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia Livro 1: Boitatá Livro 2: O boto Livro 3: O caipora Livro 4: O cairara Livro 5: A cidade encantada Livro 6: O curupira Livro 7: A galinha grande Livro 8: O guaraná Livro 9: Iara, a mãe d’água Livro 10: O lobisomem Livro 11: A mandioca Livro 12: A princesa do lago Livro 13: Saci-Pererê Livro 14: O uirapuru Livro 15: O velho da praia Livro 16: O velho e o bacurau Livro 17: A vitória-régia Livro 18: O açaí Livro 19: As amazonas Livro 20: Mapinguari Livro 21: Matinta Perera Livro 22: Muiraquitã Livro 23: O rio Amazonas Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças Livro 1: O que é filosofia? Livro 2: A filosofia do amor Livro 3: O aviãozinho feliz Livro 4: O trenzinho feliz Livro 5: A lagartinha feliz Livro 6: A borboletinha feliz Livro 7: O encontro com Pitágoras Livro 8: A vida em um pinguinho de água Livro 9: O pequeno ponto azul Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças Livro 1: Panda Zen e a menina azeda Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor Livro 3: Panda Zen e as mudanças Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação Livro 13: Panda Zen e o mais importante Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano Livro 15: Panda Zen e a indecisão Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão Livro 19: Panda Zen e o trabalho Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar Livro 1: O segredo da felicidade Livro 2: A gentileza pode tudo Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre Livro 4: O pequeno cachorro zen Livro 5: O pequeno gato zen Livro 6: O pequeno panda zen Livro 7: O pequeno sapo zen Livro 8: É melhor pensar antes de falar Livro 9: Os desafios são necessários Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise Book 1 - The amazon rainforest Book 2 - The jaguar (A onça pintada) Book 3 - Macaw (Arara-canindé) Book 4 - Golden Lion Tamarin Book 5 - The button (O boto) Book 6 - Frogs Book 7 - Heron (Garça-real) Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha) Book 9 - Jacaretinga Book 10 - Harpy Book 11 - Tapir (Anta) Book 12 - Snakes Book 13 - Puma Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça) Book 15 - Toucan (Tucano-toco) Book 16 - Amazonian Caburé Book 17 - Pisces Book 18 - White-faced spider monkey Book 19 - Irara Book 20 - Red macaw Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection Book 1 - Black Eyes, the panda bear Book 2 - The happy kitten Book 3 - The aquarium fish Book 4 - Doggy, man's best friend Book 5 - The feneco Book 6 - The rabbit Book 7 - The chinchilla Book 8 - The Greenland Seal Book 9 - The dolphin Book 10 - The owl
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS XV – ThM-Theater Movement: Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia Livro 3. Amor de elefante Livro 4. Gravata vermelha Livro 5. Santa Dica de Goiás Livro 6. Quando o homem engole a lua Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo Livro 15: Irena Sendler, minha Irena Livro 16: O juiz, a comédia Livro 17: A comédia do mundo perfeito Livro 18: O dia do abutre Livro 19: A chibata Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVI – Shakespeare & accountability Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO XVII – Planejamento estratégico e administração Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão Livro 5: As máximas do empreendedor Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
D – OUTROS XVIII – A pena e o amor como espada Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem Livro 3: Sobre flores e amores – poemas Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias: ©Planejamento Estratégico Quasar K+; ©ThM – Theater Movement; e ©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo. Acompanhe o autor no facebook e nos blogs: 1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/ 2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/ 3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/ 4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/ |
