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Imagine um dia em que tudo parece dar errado:
o trânsito está caótico, uma reunião importante é cancelada, e você sente o
peso do cansaço nos ombros. Agora, imagine que, em meio a esse caos, você
decide parar por um instante, respirar fundo e lembrar de algo que te trouxe
alegria recentemente — talvez uma conversa animada com um amigo ou o sorriso de
uma criança. Esse simples ato de buscar uma emoção positiva pode mudar tudo.
Estudos recentes das principais universidades, como os conduzidos pela
psicóloga Barbara Fredrickson na Universidade da Carolina do Norte, mostram que
sentimentos como alegria, gratidão e conexão social não são apenas agradáveis:
eles têm o poder de transformar nossa mente, aumentando nossa resiliência
diante das adversidades e nossa criatividade para encontrar soluções. Neste
artigo, vamos explorar como essas emoções podem ser o combustível para uma vida
mais forte e inovadora, trazendo inspiração e ferramentas práticas para o seu
dia a dia.
Barbara
Fredrickson é uma das maiores referências quando falamos de emoções positivas.
Em sua teoria "Broaden-and-Build" (Ampliar e Construir), desenvolvida
ao longo de décadas de pesquisa, ela demonstra que emoções como alegria e
esperança ampliam nosso repertório de pensamentos e ações. Diferente das
emoções negativas, que nos fecham em padrões de luta ou fuga — pense no medo
que nos paralisa ou na raiva que nos faz reagir sem pensar —, as emoções
positivas abrem nossa mente para novas possibilidades. Um exemplo prático disso
é o que aconteceu com a famosa escritora J.K. Rowling. Antes de criar Harry
Potter, ela enfrentou rejeições de editoras e dificuldades financeiras, mas foi
sua capacidade de encontrar pequenas alegrias — como escrever em cafés enquanto
observava o mundo ao seu redor — que a ajudou a persistir e criar uma das
histórias mais amadas do mundo. A ciência de Fredrickson explica: a
positividade nos torna mais flexíveis e criativos, permitindo que vejamos
saídas onde antes só havia obstáculos.
Mas
como isso funciona na prática? Vamos pensar em um cenário comum: você está em
um projeto no trabalho que parece não avançar. A frustração bate, mas, em vez
de se afundar nela, você decide fazer uma pausa e agradecer por algo que já deu
certo — talvez o apoio de um colega ou uma conquista anterior. Estudos da
Universidade da Carolina do Norte mostram que a gratidão, uma das dez emoções
positivas destacadas por Fredrickson, ativa áreas do cérebro ligadas ao
bem-estar e à resolução de problemas. Isso não é apenas "pensamento
positivo" vazio; é neurociência. Quando cultivamos gratidão, nosso cérebro
se torna mais apto a enxergar soluções e menos preso ao estresse. É como se
déssemos um "reset" mental, abrindo espaço para ideias novas e resilientes.
A
resiliência, aliás, é uma das grandes beneficiadas pelas emoções positivas.
Pense em Nelson Mandela, que passou 27 anos preso e, ainda assim, saiu com uma
mensagem de esperança e reconciliação. Como ele conseguiu? A resposta está, em
parte, na sua capacidade de encontrar significado e conexão mesmo nas piores
circunstâncias. Fredrickson descobriu que pessoas resilientes não ignoram os
sentimentos negativos — elas os equilibram com doses de positividade. Em um
estudo recente publicado na Emotion, pesquisadores da Universidade de
Harvard confirmaram que indivíduos que relatam mais emoções positivas no dia a
dia têm maior capacidade de se recuperar de eventos traumáticos. Isso acontece
porque a positividade constrói recursos psicológicos, como otimismo e
autoestima, que funcionam como uma "armadura" contra os golpes da
vida.
E
se pudéssemos treinar nossa mente para isso? É aí que entram metodologias
práticas como as desenvolvidas por Antônio Carlos dos Santos, como o MAT
(Mindset, Ação e Teatro) e o ThM (Theater Movement). Inspirado por técnicas
teatrais e neurociência, Santos propõe que podemos "encenar" emoções
positivas para fortalecê-las em nosso cérebro. Imagine que você esteja se
sentindo desmotivado: no MAT, você pode interpretar um personagem confiante e
cheio de energia, usando o corpo e a voz para "convencer" sua mente
desse estado. Estudos da Universidade de São Paulo (USP) sobre o impacto do
teatro no bem-estar mostram que essa abordagem ativa o sistema límbico — a
parte emocional do cérebro —, criando uma memória positiva que podemos acessar
depois. É como ensaiar a felicidade até que ela se torne natural.
A
criatividade também ganha um impulso incrível com esse processo. Vamos pegar o
exemplo de Steve Jobs, que revolucionou a tecnologia com ideias fora da curva.
Ele era conhecido por buscar inspiração em momentos de calma e beleza, como
caminhadas na natureza ou a apreciação de designs simples. Isso reflete o que
Fredrickson chama de "ampliação": quando estamos felizes ou
inspirados, nosso cérebro conecta ideias que antes pareciam distantes. Um
estudo da Universidade de Stanford, publicado em 2023, mostrou que voluntários
expostos a estímulos positivos — como assistir a vídeos engraçados ou ouvir
música animada — apresentaram um aumento de 30% em tarefas criativas, como
inventar usos alternativos para objetos comuns. A positividade nos faz pensar
"fora da caixa", algo que Jobs dominava como poucos.
Mas
não precisamos ser gênios para aproveitar isso. Pequenas ações diárias podem
fazer a diferença. Que tal começar o dia listando três coisas pelas quais você
é grato? Ou fazer uma pausa para rir com um amigo? Fredrickson sugere que, para
cada emoção negativa, precisamos de três positivas para manter o equilíbrio —
uma proporção que ela chama de "índice de positividade". Isso foi
testado na Universidade de Michigan, onde participantes que aumentaram suas
emoções positivas por meio de práticas simples, como meditação da bondade
amorosa, relataram maior satisfação com a vida após apenas quatro semanas. É um
lembrete de que a resiliência e a criatividade não são dons inatos, mas
habilidades que podemos cultivar com intenção e prática.
E
o que a conexão social tem a ver com isso? Tudo! Sentir-se ligado aos outros é
uma das emoções positivas mais poderosas, segundo Fredrickson. Pense em Oprah
Winfrey, que transformou sua vida e a de milhões ao construir pontes de empatia
e apoio. Ela já disse que suas maiores conquistas vieram de momentos em que se
sentiu conectada — seja com sua audiência ou com mentores. Um estudo da
Universidade de Oxford, publicado em 2024, reforça isso: pessoas com redes
sociais fortes (amigos, família, colegas) têm 40% mais chance de se recuperar
rapidamente de crises. A conexão nos dá força para enfrentar desafios e ideias
para superá-los, criando um ciclo virtuoso de positividade.
Agora,
imagine aplicar isso em larga escala. Escolas e empresas ao redor do mundo
estão começando a adotar programas baseados nessas descobertas. Na Universidade
de Yale, por exemplo, cursos de bem-estar ensinam estudantes a usar emoções
positivas para lidar com o estresse acadêmico, resultando em notas melhores e
menos abandono. No Brasil, o trabalho de Antônio Carlos dos Santos com o ThM já
chegou a comunidades, usando o teatro para ensinar jovens a transformar
frustrações em ação criativa. Esses exemplos mostram que a ciência das emoções
positivas não é só teoria — ela está mudando vidas, uma pessoa de cada vez.
Então,
o que você está esperando? As emoções positivas não são um luxo, mas uma
necessidade para quem quer viver plenamente. Seja inspirando-se em figuras como
Mandela ou Oprah, seja experimentando o MAT em casa, o poder está em suas mãos.
Como Barbara Fredrickson nos ensina, cada momento de alegria, gratidão ou
conexão é um tijolo na construção de uma mente mais resiliente e criativa.
Comece hoje: sorria para o espelho, agradeça por algo simples, abrace um amigo.
A ciência garante: esses pequenos passos podem levar você a lugares
extraordinários. E, quem sabe, talvez você descubra que o próximo grande
capítulo da sua história está a apenas uma emoção positiva de distância.
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS: Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama Livro 3. O vovô vai ao médico Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros Livro 6. Bichinhos felizes Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. O coronel e o juízo final Livro 2. A noite do terror Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro Livro 4. Cobra Honorato Livro 5. A Mula sem cabeça Livro 6. Iara, a mãe d’água Livro 7. Caipora Livro 8. O Negrinho Pastoreiro Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. Não é melhor saber dividir? Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra Livro 3. A cigarra e as formiguinhas Livro 4. A lebre e a tartaruga Livro 5. O galo e a raposa Livro 6. Todas as cores são legais Livro 7. Verde que te quero verde Livro 8. Como é bom ser diferente Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa Livro 2. Carrossel azul Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis): Livro 1. Todo dia é dia de independência Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. O mito de Sísifo Livro 2. O mito de Midas Livro 3. A Caixa de Pandora Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor Livro 1: Planejar Livro 2: Organizar Livro 3: Estudar Livro 4: Exercitar Livro 5: Leitura Livro 6: Cultura Livro 7: Meditar Livro 8: Interagir Livro 9: Fazer amigos Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças Direitos das crianças Livro 1: Gratidão, a lei do universo Livro 2: A honestidade vale a pena Livro 3: O anjinho que semeava tolerância Livro 4: O menino que disse não ao bullying Livro 5: Toda criança tem direitos Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal Livro 10: A união faz a força Sustentabilidade ambiental Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água Livro 12: A preservação do meio ambiente Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena Democracia, liberdades e constituição O ratinho Lélis explica: Livro 21: O que é democracia? Livro 22: O que são eleições Livro 23: O que é política? Livro 24: O que são partidos políticos? Livro 25: Censura X Liberdade de expressão? Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais? Livro 27: Redes sociais e democracia? Livro 28: Minorias e democracia? Livro 29: O que é abuso do poder econômico? Livro 30: O que é demagogia? Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades Livro 2: O puma explica trabalho e renda Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas Livro 5: O bicho-preguiça e a migração Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal Livro 8: A harpia confronta o racismo Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia Livro 1: Boitatá Livro 2: O boto Livro 3: O caipora Livro 4: O cairara Livro 5: A cidade encantada Livro 6: O curupira Livro 7: A galinha grande Livro 8: O guaraná Livro 9: Iara, a mãe d’água Livro 10: O lobisomem Livro 11: A mandioca Livro 12: A princesa do lago Livro 13: Saci-Pererê Livro 14: O uirapuru Livro 15: O velho da praia Livro 16: O velho e o bacurau Livro 17: A vitória-régia Livro 18: O açaí Livro 19: As amazonas Livro 20: Mapinguari Livro 21: Matinta Perera Livro 22: Muiraquitã Livro 23: O rio Amazonas Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças Livro 1: O que é filosofia? Livro 2: A filosofia do amor Livro 3: O aviãozinho feliz Livro 4: O trenzinho feliz Livro 5: A lagartinha feliz Livro 6: A borboletinha feliz Livro 7: O encontro com Pitágoras Livro 8: A vida em um pinguinho de água Livro 9: O pequeno ponto azul Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças Livro 1: Panda Zen e a menina azeda Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor Livro 3: Panda Zen e as mudanças Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação Livro 13: Panda Zen e o mais importante Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano Livro 15: Panda Zen e a indecisão Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão Livro 19: Panda Zen e o trabalho Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar Livro 1: O segredo da felicidade Livro 2: A gentileza pode tudo Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre Livro 4: O pequeno cachorro zen Livro 5: O pequeno gato zen Livro 6: O pequeno panda zen Livro 7: O pequeno sapo zen Livro 8: É melhor pensar antes de falar Livro 9: Os desafios são necessários Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise Book 1 - The amazon rainforest Book 2 - The jaguar (A onça pintada) Book 3 - Macaw (Arara-canindé) Book 4 - Golden Lion Tamarin Book 5 - The button (O boto) Book 6 - Frogs Book 7 - Heron (Garça-real) Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha) Book 9 - Jacaretinga Book 10 - Harpy Book 11 - Tapir (Anta) Book 12 - Snakes Book 13 - Puma Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça) Book 15 - Toucan (Tucano-toco) Book 16 - Amazonian Caburé Book 17 - Pisces Book 18 - White-faced spider monkey Book 19 - Irara Book 20 - Red macaw Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection Book 1 - Black Eyes, the panda bear Book 2 - The happy kitten Book 3 - The aquarium fish Book 4 - Doggy, man's best friend Book 5 - The feneco Book 6 - The rabbit Book 7 - The chinchilla Book 8 - The Greenland Seal Book 9 - The dolphin Book 10 - The owl XV – Collection “Folk legends play with numbers” Book 1: Saci plays with numbers Book 2: The Werewolf plays with decimal numbers Book 3: The Headless Mule plays with addition Book 4: Yara plays with subtraction Book 5: Cobra Honorato plays with additions of tens Book 6 : Cuca plays with subtractions from tens Book 7: O Negrinho shepherd plays with multiplication Book 8: Romãozinho plays with division Book 9: Caipora plays with geometry Book 10: Cairara plays with measurements XVI – Coleção Planeta Criança Livro 1 – O meu planeta Livro 2 – Os meus oceanos Livro 3 – A minha floresta
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS XVII – ThM-Theater Movement: Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia Livro 3. Amor de elefante Livro 4. Gravata vermelha Livro 5. Santa Dica de Goiás Livro 6. Quando o homem engole a lua Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo Livro 15: Irena Sendler, minha Irena Livro 16: O juiz, a comédia Livro 17: A comédia do mundo perfeito Livro 18: O dia do abutre Livro 19: A chibata Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVIII – Shakespeare & accountability Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO IX – Planejamento estratégico e administração Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão Livro 5: As máximas do empreendedor Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh Livro 7: Mindset, Ação e Teatro - MAT: a nova estratégia do sucesso profissional: teoria e 370 exercícios, jogos e laboratórios teatrais
D – OUTROS XX – A pena e o amor como espada Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem Livro 3: Sobre flores e amores – poemas Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias: ©Planejamento Estratégico Quasar K+; ©ThM – Theater Movement; e ©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo. Acompanhe o autor no facebook e nos blogs: 1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/ 2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/ 3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/ 4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/ https://www.amazon.com/author/antonio santos antoniocarlosescritor1@gmail.com |
