Manter a memória em bom estado é essencial para uma vida saudável e produtiva.
Assim como nossos
músculos precisam de exercícios para se manterem fortes, nosso cérebro também
se beneficia de atividades que estimulam suas funções. Aqui estão cinco
exercícios que a neurociência aponta como eficazes para fortalecer a memória e
melhorar a cognição.
1.
Aprender um Novo Idioma
Aprender um novo idioma
é uma das maneiras mais eficazes de estimular a memória e outras funções
cognitivas. Esse exercício exige que o cérebro faça conexões novas e complexas,
envolvendo áreas responsáveis pela memória, atenção e processamento linguístico.
Estudos mostram que bilíngues tendem a ter uma reserva cognitiva maior, o que
pode retardar o aparecimento de doenças neurodegenerativas.
Como começar
Inscreva-se em um curso
de idiomas online ou presencial, use aplicativos de aprendizado de idiomas,
como Duolingo ou Babbel, e pratique diariamente. Tente incorporar o novo idioma
em suas atividades diárias, como assistir a filmes ou ler livros nesse idioma.
2.
Jogos de estratégia e quebra-cabeças
Jogos de estratégia,
como xadrez, e quebra-cabeças, como Sudoku e palavras cruzadas, são excelentes
para melhorar a memória e as habilidades de resolução de problemas. Esses jogos
exigem que você mantenha informações em mente enquanto as manipula para atingir
um objetivo, o que fortalece a memória de trabalho e as conexões neurais.
Como começar
Dedique 15-30 minutos
por dia a esses jogos. Existem muitos aplicativos e sites que oferecem uma
variedade de quebra-cabeças e jogos de estratégia que podem ser acessados em
qualquer lugar.
3.
Exercícios de memorização
Exercícios de
memorização, como tentar lembrar listas de palavras, números ou fatos, ajudam a
melhorar a memória de curto e longo prazo. Um exercício simples é o método dos
loci, também conhecido como palácio da memória, onde você associa itens a
locais específicos em um espaço imaginário familiar.
Como começar
Comece com uma lista de
10 palavras ou itens e tente memorizá-los. Use o método dos loci associando
cada item a um lugar em uma rota que você conhece bem. Revise a lista e os
locais periodicamente até conseguir lembrar todos os itens sem ajuda.
4.
Atividade física regular
O exercício físico
regular, especialmente atividades aeróbicas como caminhar, correr e nadar,
melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a produção de fatores
neurotróficos, que promovem a saúde dos neurônios e a plasticidade sináptica,
essenciais para a memória.
Como começar
Tente incorporar pelo
menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso pode ser
dividido em sessões de 30 minutos, cinco dias por semana. Encontre uma
atividade que você goste para tornar o exercício uma parte regular de sua
rotina.
5.
Meditação e mindfulness
A meditação e as
práticas de mindfulness são poderosas para melhorar a memória e reduzir o
estresse, que pode afetar negativamente a cognição. Meditar regularmente
aumenta a densidade de matéria cinzenta no hipocampo, uma área do cérebro
crucial para a memória.
Como começar
Dedique 10-15 minutos
por dia à meditação. Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e
concentre-se na sua respiração. Se sua mente divagar, gentilmente traga sua
atenção de volta para a respiração. Existem muitos aplicativos de meditação
guiada, como Headspace ou Calm, que podem ajudar iniciantes.
Incorporar esses
exercícios na sua rotina diária pode ter um impacto significativo na manutenção
e melhoria da memória. Aprender um novo idioma, jogar jogos de estratégia,
realizar exercícios de memorização, manter-se fisicamente ativo e praticar
meditação são estratégias comprovadas para fortalecer a função cognitiva.
Lembre-se de que a
consistência é fundamental. Ao praticar regularmente essas atividades, você não
apenas melhora sua memória, mas também promove a saúde geral do cérebro,
aumentando sua capacidade de enfrentar os desafios cognitivos do dia a dia. A
neurociência continua a explorar novas formas de apoiar a saúde mental, e esses
exercícios são ferramentas valiosas para manter a mente afiada e resiliente ao
longo da vida.
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS: Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de
mama Livro 3. O vovô vai ao médico Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros Livro 6. Bichinhos felizes Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a
escravidão Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as
corujinhas – dramaturgia Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena –
dramaturgia I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais
infanto-juvenis): Livro 1. O coronel e o juízo final Livro 2. A noite do terror Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro Livro 4. Cobra Honorato Livro 5. A Mula sem cabeça Livro 6. Iara, a mãe d’água Livro 7. Caipora Livro 8. O Negrinho Pastoreiro Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo Livro 10. Saci Pererê II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. Não é melhor saber dividir? Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra Livro 3. A cigarra e as formiguinhas Livro 4. A lebre e a tartaruga Livro 5. O galo e a raposa Livro 6. Todas as cores são legais Livro 7. Verde que te quero verde Livro 8. Como é bom ser diferente Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim Livro 10. Quem vai querer a nova escola III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais
infanto-juvenis): Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa Livro 2. Carrossel azul Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém Livro 4. O dia em que o mundo apagou IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis): Livro 1. Todo dia é dia de independência Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente Livro 4. Todo dia é dia de índio V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis): Livro 1. O mito de Sísifo Livro 2. O mito de Midas Livro 3. A Caixa de Pandora Livro 4. O mito de Édipo. VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor Livro 1: Planejar Livro 2: Organizar Livro 3: Estudar Livro 4: Exercitar Livro 5: Leitura Livro 6: Cultura Livro 7: Meditar Livro 8: Interagir Livro 9: Fazer amigos Livro 10: Respeito e motivação. VII – Coleção Cidadania para crianças Direitos das crianças Livro 1: Gratidão, a lei do universo Livro 2: A honestidade vale a pena Livro 3: O anjinho que semeava tolerância Livro 4: O menino que disse não ao bullying Livro 5: Toda criança tem direitos Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal Livro 10: A união faz a força Sustentabilidade ambiental Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água Livro 12: A preservação do meio ambiente Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas
derrotaram a poluição Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena Democracia, liberdades e constituição O ratinho Lélis explica: Livro 21: O que é democracia? Livro 22: O que são eleições Livro 23: O que é política? Livro 24: O que são partidos políticos? Livro 25: Censura X Liberdade de expressão? Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais? Livro 27: Redes sociais e democracia? Livro 28: Minorias e democracia? Livro 29: O que é abuso do poder econômico? Livro 30: O que é demagogia? Livro 31: O que é ética? VIII – Coleção Mundo contemporâneo Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades Livro 2: O puma explica trabalho e renda Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas Livro 5: O bicho-preguiça e a migração Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal Livro 8: A harpia confronta o racismo Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade Livro 10: O boto exige democracia e cidadania IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia Livro 1: Boitatá Livro 2: O boto Livro 3: O caipora Livro 4: O cairara Livro 5: A cidade encantada Livro 6: O curupira Livro 7: A galinha grande Livro 8: O guaraná Livro 9: Iara, a mãe d’água Livro 10: O lobisomem Livro 11: A mandioca Livro 12: A princesa do lago Livro 13: Saci-Pererê Livro 14: O uirapuru Livro 15: O velho da praia Livro 16: O velho e o bacurau Livro 17: A vitória-régia Livro 18: O açaí Livro 19: As amazonas Livro 20: Mapinguari Livro 21: Matinta Perera Livro 22: Muiraquitã Livro 23: O rio Amazonas Livro 24: Anhangá X – Coleção Filosofia para crianças Livro 1: O que é filosofia? Livro 2: A filosofia do amor Livro 3: O aviãozinho feliz Livro 4: O trenzinho feliz Livro 5: A lagartinha feliz Livro 6: A borboletinha feliz Livro 7: O encontro com Pitágoras Livro 8: A vida em um pinguinho de água Livro 9: O pequeno ponto azul Livro 10: Gentileza, o mel da vida XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças Livro 1: Panda Zen e a menina azeda Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor Livro 3: Panda Zen e as mudanças Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação Livro 13: Panda Zen e o mais importante Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano Livro 15: Panda Zen e a indecisão Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão Livro 19: Panda Zen e o trabalho Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar Livro 1: O segredo da felicidade Livro 2: A gentileza pode tudo Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre Livro 4: O pequeno cachorro zen Livro 5: O pequeno gato zen Livro 6: O pequeno panda zen Livro 7: O pequeno sapo zen Livro 8: É melhor pensar antes de falar Livro 9: Os desafios são necessários Livro 10: A paz é a base de tudo XIII – Amazon
collection: the green paradise Book 1 - The amazon rainforest Book 2 - The jaguar (A onça pintada) Book 3 - Macaw (Arara-canindé) Book 4 - Golden Lion Tamarin Book 5 - The button (O boto) Book 6 - Frogs Book 7 - Heron (Garça-real) Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha) Book 9 - Jacaretinga Book 10 - Harpy Book 11 - Tapir (Anta) Book 12 - Snakes Book 13 - Puma Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça) Book 15 - Toucan (Tucano-toco) Book 16 - Amazonian Caburé Book 17 - Pisces Book 18 - White-faced spider monkey Book 19 - Irara Book 20 - Red macaw Book 21 - Otter (Ariranha) XIV – The
cutest pets on the planet collection Book 1 - Black Eyes, the panda bear Book 2 - The happy kitten Book 3 - The aquarium fish Book 4 - Doggy, man's best friend Book 5 - The feneco Book 6 - The rabbit Book 7 - The chinchilla Book 8 - The Greenland Seal Book 9 - The dolphin Book 10 - The owl XV – Collection
“Folk legends play with numbers” Book 1: Saci plays with numbers Book 2: The Werewolf plays with decimal
numbers Book 3: The Headless Mule plays with addition
Book 4: Yara plays with subtraction Book 5: Cobra Honorato plays with additions
of tens Book 6 : Cuca plays with subtractions from
tens Book 7: O Negrinho shepherd plays with
multiplication Book 8: Romãozinho plays with division Book 9: Caipora plays with geometry Book 10: Cairara plays with measurements XVI – Coleção Planeta Criança Livro 1 – O meu planeta Livro 2 – Os meus oceanos Livro 3 – A minha floresta B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E
OUTROS XVII –
ThM-Theater Movement: Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané
Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação
da peça teatral: a arte da dramaturgia Livro 3. Amor de elefante Livro 4. Gravata vermelha Livro 5. Santa Dica de Goiás Livro 6. Quando o homem engole a lua Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores,
profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais
de 200 exercícios Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o
bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia
que mudou o mundo Livro 15: Irena Sendler, minha Irena Livro 16: O juiz, a comédia Livro 17: A comédia do mundo perfeito Livro 18: O dia do abutre Livro 19: A chibata Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública,
fiscalização e controle Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no
coração do Brasil XVIII – Shakespeare & accountability Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração
pública e a distribuição da justiça Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso
ou o ocaso de profissionais e organizações Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e
organizações Livro 5: Hamlet, de Shakespeare: ação e procrastinação Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare C - PLANEJAMENTO XIX – Planejamento estratégico e administração Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento
da democracia Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas
– como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão Livro 5: As máximas do empreendedor Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh D – OUTROS XX – A pena e o amor como espada Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem Livro 3: Sobre flores e amores – poemas Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas Sobre o autor Acesse os livros do autor na Amazon. Antônio Carlos dos Santos é escritor
e criador das seguintes metodologias: ©Planejamento Estratégico Quasar K+; ©ThM – Theater Movement; e ©Teatro popular de bonecos Mané
Beiçudo. Acompanhe o autor no facebook e nos blogs: 1. Cultura e
educação: https://www.culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro
popular: https://www.teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento:
https://www.planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://www.letrinhasgigantes.blogspot.com/ https://www.amazon.com/author/antoniosantos |
