Não há dúvida de que 2020 foi difícil para todos e trágico para muitos. Mas agora as vacinas contra a covid-19 estão finalmente sendo distribuídas em alguns países — dando a tão necessária esperança de um retorno à normalidade e um feliz 2021.
No entanto, meses de ansiedade, tristeza e solidão
podem facilmente criar uma espiral de negatividade da qual é difícil sair. Isso
ocorre porque o estresse crônico muda o cérebro. E às vezes, quando estamos
para baixo, não temos interesse em fazer as coisas que poderiam realmente nos
fazer sentir melhor.
Para desfrutar de nossas vidas em 2021, precisamos
deixar hábitos destrutivos e recuperar nossos níveis de energia. Em alguns
casos, isso pode significar inicialmente se obrigar a fazer as coisas que
gradualmente o farão se sentir melhor. Se você estiver experimentando sintomas
mais graves, no entanto, deve falar com um profissional sobre terapia ou
medicação.
A seguir, veja seis maneiras baseadas em evidências
científicas para mudar nossos cérebros para melhor.
1. Seja gentil e prestativo
Bondade, altruísmo e empatia podem afetar o cérebro.
Um estudo mostrou que fazer uma doação de caridade ativou o sistema de
recompensa do cérebro de uma forma semelhante a receber dinheiro. Isso também
se aplica a ajudar outras pessoas que foram injustiçadas.
O voluntariado também pode dar sentido à vida,
promovendo felicidade, saúde e bem-estar. Os adultos mais velhos que são
voluntários regularmente também apresentam maior satisfação com a vida e
redução da depressão e da ansiedade. Em resumo, fazer os outros felizes é uma
ótima maneira de se fazer feliz.
2. Exercício
O exercício tem sido associado a uma melhor saúde
física e mental, incluindo melhor saúde cardiovascular e redução da depressão.
Na infância, a prática de exercícios está associada a melhor desempenho
escolar, ao mesmo tempo que promove melhor cognição e desempenho profissional
em adultos jovens. Em adultos mais velhos, o exercício mantém o desempenho
cognitivo e fornece resiliência contra doenças neurodegenerativas, como a
demência.
Além disso, estudos mostraram que indivíduos com
níveis mais elevados de aptidão física aumentaram o volume do cérebro, o que
está associado a um melhor desempenho cognitivo em adultos mais velhos.
Pessoas que se exercitam também vivem mais. Uma das
melhores coisas que você pode fazer para reiniciar seu cérebro é, na verdade,
sair e tomar um pouco de ar fresco durante uma caminhada, corrida ou sessão de
ciclismo. Certifique-se de escolher algo de que você realmente goste para
garantir que continue fazendo isso.
3. Alimente-se bem
A nutrição pode influenciar substancialmente o
desenvolvimento e a saúde da estrutura e da função do cérebro. Ela fornece as
bases adequadas para o cérebro criar e manter conexões, o que é essencial para
melhorar a cognição e o desempenho acadêmico. Evidências anteriores mostraram
que a falta de nutrientes pode levar, no longo prazo, a danos estruturais e
funcionais ao cérebro, enquanto uma dieta de boa qualidade está relacionada a
um maior volume cerebral.
Um estudo com 20 mil participantes, do UK-Biobank,
mostrou que uma maior ingestão de cereais estava associada aos efeitos
benéficos de longo prazo do aumento do volume de massa cinzenta (um
componente-chave do sistema nervoso central), que está relacionado à melhoria
da cognição. No entanto, dietas ricas em açúcar, gorduras saturadas ou calorias
podem prejudicar a função neural. Também podem reduzir a capacidade do cérebro
de fazer novas conexões neurais, o que afeta negativamente a cognição.
Portanto, seja qual for a sua idade, lembre-se de
fazer uma dieta bem balanceada, incluindo frutas, vegetais e cereais.
4. Mantenha-se socialmente conectado
A solidão e o isolamento social prevalecem em todas as
idades, gêneros e culturas, agravados pela pandemia de covid-19. Evidências científicas
robustas indicam que o isolamento social é prejudicial à saúde física,
cognitiva e mental.
Um estudo recente mostrou que havia efeitos negativos
do isolamento devido à covid-19 na cognição emocional, mas que esse efeito era
menor naqueles que permaneceram conectados com outras pessoas durante o
lockdown. O desenvolvimento de conexões sociais e o alívio da solidão também
estão associados à diminuição do risco de mortalidade, bem como a uma série de
doenças.
Portanto, a solidão e o isolamento social são cada vez
mais reconhecidos como questões críticas de saúde pública, que requerem
intervenções eficazes. E a interação social está associada a sentimentos
positivos e maior ativação no sistema de recompensa do cérebro.
Em 2021, não deixe de acompanhar a família e os
amigos, mas também expanda seus horizontes e faça novos contatos.
5. Aprenda algo novo
O cérebro muda durante períodos críticos de
desenvolvimento, mas também é um processo que dura a vida toda. Novas
experiências, como aprender novas habilidades, podem modificar a função
cerebral e a estrutura cerebral subjacente. Foi demonstrado, por exemplo, que o
malabarismo aumenta as estruturas da substância branca (tecido composto de
fibras nervosas) no cérebro associadas ao desempenho viso motor.
Da mesma forma, músicos demonstraram ter aumentado a
massa cinzenta nas partes do cérebro que processam as informações auditivas.
Aprender um novo idioma também pode alterar a estrutura do cérebro humano.
Uma grande revisão da literatura sugeriu que atividades
de lazer com estímulo mental aumentam a reserva cerebral, o que pode incutir
resiliência e proteger o declínio cognitivo em adultos mais velhos — seja
xadrez ou jogos cognitivos.
6. Durma adequadamente
O sono é um componente essencial da vida humana, mas
muitas pessoas não entendem a relação entre a boa saúde do cérebro e o processo
de dormir. Durante o sono, o cérebro se reorganiza e recarrega e remove
subprodutos de resíduos tóxicos, o que ajuda a manter o funcionamento cerebral
normal.
O sono é muito importante para transformar
experiências em nossa memória de longo prazo, mantendo a função cognitiva e
emocional e reduzindo a fadiga mental. Estudos sobre a privação do sono
demonstraram déficits na memória e na atenção, bem como mudanças no sistema de
recompensa, que muitas vezes atrapalha o funcionamento emocional. O sono também
exerce uma forte influência reguladora sobre o sistema imunológico. Se você
tiver a quantidade e a qualidade ideais de sono, descobrirá que tem mais
energia, melhor bem-estar e é capaz de desenvolver sua criatividade e
pensamento.
Tenha um Feliz Ano Novo! E vamos fazer o melhor de nós
mesmos em 2021 e ajudar outros a fazer a mesma coisa.
Barbara Jacquelyn Sahakian, Jianfeng Feng e Christelle
Langley, no The Conversation
*Barbara Jacquelyn Sahakian é professora de Neuropsicologia Clínica na Universidade de Cambridge; Christelle Langley é pesquisadora de Neurociência Cognitiva na Universidade de Cambridge; Jianfeng Feng é professor de ciência e tecnologia para inteligência inspirada no cérebro na Universidade Fudan.
- - -
No mecanismo de busca do site amazon.com.br, digite "Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia” e acesse os 24 livros da coleção. Ou clique aqui.
No mecanismo de busca do site amazon.com.br, digite "Antônio Carlos dos Santos" e acesse dezenas de obras do autor. Ou clique aqui.
 |
| Clique aqui para acessar os livros em inglês. |
-----------
 |
| Para saber mais, clique aqui. |
 |
| Para saber mais, clique aqui. |
 |
| Coleção Greco-romana com 4 livros; saiba aqui. |
 |
| Coleção Educação e Democracia com 4 livros, saiba aqui. |
 |
| Coleção Educação e História com 4 livros, saiba mais. |
 |
| Para saber sobre a Coleção do Ratinho Lélis, clique aqui. |
 |
| Para saber sobre a "Coleção Cidadania para crianças", clique aqui. |
 |
| Para saber sobre esta Coleção, clique aqui. |
 |
| Clique aqui para saber mais. |
 |
| Click here to learn more. |
 |
| Para saber mais, clique aqui. |
 |
| Para saber mais, clique aqui. |
 |
| Para saber mais, clique aqui. |
 |
| Para saber mais, clique aqui. |
