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Antes de dormir, você costuma mexer no celular para
dar uma última checada nas redes sociais? Saiba que esse hábito da vida moderna
é extremamente prejudicial ao sono. Isso porque, dessa forma não
conseguimos nos desligar dos compromissos nem quando vamos dormir, o que acaba
comprometendo o tempo correto de descanso que o corpo exige.
Nos dias de hoje, parece impossível realizar as
atividades do dia a dia sem utilizar um computador, tablet ou smartphone.
Quando utilizados com consciência, eles oferecem praticidade às nossas
atividades cotidianas. Mas, quando são utilizados em excesso, podem trazer
danos, principalmente, ao nosso precioso sono. Leia este post e descubra de que
forma os dispositivos eletrônicos interferem no seu sono. Confira também dicas
para que consiga dormir bem!
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Saiba como os aparelhos
eletrônicos atrapalham o sono
A combinação sono e aparelhos eletrônicos, como
celular, tablet e notebook, é extremamente perigosa. A luz emitida pelas telas
dos dispositivos bloqueia a liberação da melatonina – que é o hormônio
responsável por avisar ao corpo que está na hora de dormir. Isso afeta
diretamente nosso relógio biológico e a percepção do cérebro do que é noite ou
dia, prejudicando na qualidade do sono, uma vez que você não recebe todo o
descanso que precisa.
Quando o contato com os eletrônicos acontece com a
luz do quarto apagada, os danos ao sono são ainda maiores, pois, neste caso, a
pupila fica dilatada, e os olhos ainda mais expostos à incidência da claridade
proveniente das telas.
Um outro ponto importante que justifica o prejuízo
gerado pelos dispositivos eletrônicos na qualidade do sono é quanto aos
conteúdos visualizados, pois eles estimulam o psicológico e fazem com que
interesses diversos surjam e o sono fique de lado. Assim, as pessoas sentem
dificuldade de se “desligar” e conseguir dormir.
O prejuízo ao sono é
comprovado cientificamente
Segundo um estudo da Universidade de Harvard, o
hormônio da melatonina é produzido pelo corpo quando estamos em um ambiente
escuro e nos causa a sonolência. Quando utilizamos algum aparelho eletrônico à
noite, o nosso corpo se engana com a luz e, assim, passamos mais tempo
acordados. Como o nosso corpo é diretamente influenciado pela luz e por
influências externas, durma em um quarto escuro, silencioso e calmo. Assim é
mais fácil adormecer e ter um sono tranquilo.
Confira 6 dicas para ter um
sono mais saudável
1. Escuridão
total: assim como citamos acima, apagar todas as lâmpadas do quarto –
inclusive as luzinhas de todos os equipamentos do ambiente – é fundamental para
um sono tranquilo;
2. Silêncio
absoluto: evite dormir ouvindo música ou assistindo televisão;
3. Chá antes
de dormir: chás de maracujá, camomila e erva cidreira são excelentes para
relaxar o corpo e a mente antes de dormir;
4. Óleos no
quarto: borrife no travesseiro óleos essenciais (lavanda e camomila, por
exemplo), pois estimulam o sono;
5. Exercícios
de respiração: inspire o ar pelo nariz e solte pela boca três vezes seguidas;
6. Fique longe
dos aparelhos eletrônicos: como já explicamos, o uso de eletrônicos faz
com que a mente trabalhe, ao invés de se preparar para descansar. Evite o uso
pelo menos 30 minutos antes de deitar-se.
Eduardo Partata,
